Habilidades gimnásticas

1. 1. Habilidades gimnásticas. ¿Qué son las habilidades gimnásticas? 
2.  - Las habilidades gimnásticas es la capacidad de coordinar y ,poder estirar y mejorar el movimiento del cuerpo.Las habilidades gimnasticas se hacen a partir de actividades y ejercicios , las cuales, relacionadas con gimnasia artistica. Para hacer estas habilidades se  necesita un buen dominio del cuerpo y una buena postura.
3. $Voltereta adelante con piernas  agrupadas: nos colocamos delante de la colchoneta ,flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la parte de atras del cuello en la colchoneta, en este momento se empuja las piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos. Las manos se apoyan, con los dedos extendidos hacia delante, en la colchoneta lo mas cerca posible de los muslos y nos impulsamos con ellas y nos levantamos. Acabamos de pie con las piernas abiertas.
4. $Voltereta atrás con piernas agrupadas Realizar un giro sobre nosotros mismos en sentido contrario de las agujas del reloj es decir hacia atrás rodando sobre nuestra espalda manteniendo las piernas cerradas. Abiertas Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.  VIDEO  https://www.youtube.com/watch?v=u9Wfq11Zsqg
5. $Equilibrio invertido: Es un ejercicio gimnástico que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo.
6. $ Quinta: Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies
7. $ Puente _:El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.
8. $ Equilibrio invertido-puente: Se hace el pino y luego al bajar se pone  en posición para efectuar el pino puente.
9. $ Puente-Equilibrio invertido: Se hace  el puente hacia atrás y  se acaba haciendo el pino.
10. 2.-Al levantarse hay que extender las manos para levantarlo después de haber hecho la voltereta
11. 3. Los dos primeros son las manos contra el suelo para realizar el impulso con los pies, y el otro, es el equilibrio
12. 4.Después de hacer el equilibrio invertido se recoje fuertemente la cabeza para evitar lesiones y se baja el tronco hasta el suelo y después se hace  la voltereta.
13. 
    

3º ESO. CONOCIENDO NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA. VALORACIÓN PERSONAL.

A la vista de los resultados obtenidos en los test de condición física, considero que mi estado físico se puede valorar a continuación de la siguiente manera (marca con cruces la casilla correspondiente):

ESTADO FÍSICO	MUY BAJO	BAJO	BUENO	MUY BUENO	EXCELENTE
FUERZA				x
RESISTENCIA		x
VELOCIDAD			x
FLEXIBILIDAD			x
AGILIDAD				x

Indica a continuación qué objetivos de mejora te vas a plantear para cada cualidad. Puedes basarte en los resultados de los test realizados, pero sobretodo recuerda que debes ser realista.

OBJETIVOS DE MEJORA

FUERZA: Comprándome pesas y día a día ir utilizándolas ya que con la practica todo se puede hacer o mejorar.

RESISTENCIA:Cada día ir a correr un poco ,así poco a poco iré obteniendo mas resistencia.

VELOCIDAD: Intentar superar el récord de velocidad que tengo con la ayuda del cronometro,.......ir a Internet o sino a algún amiga que me diga técnicas como las de posicionarme con un pies atrás y el otro adelante.

FLEXIBILIDAD: primero calentar bien para así no tener ningún tirón y después intentar hacer por ejemplo el spagat poco a poco , es decir, abrirte poco a poco asta el punto limite que puedas y quedarte ahí como unos 10 segundos para que los músculos se acostumbren y puedas llegar a abrirte toda.

AGILIDAD: Poniéndome obstáculos  como saltar una silla (la cual esta como si estuviera acostada,claro) , y tmbn poner por ejemplo un ventilador ,al cual, tienes que dar una vuelta alrededor etc. después  cojer un cronometro y posicionarme y contar asta tres , poner el cronometro y empezar a correr hasta llegar la meta,ya que asiendo esto mejoro.

REFLEXIÓN Y CONCLUSIÓN:

Reflexiona acerca de:

-Tu nivel de condición Física (en función de los test realizados). ¿Crees que has mejorado o empeorado tu nivel de condición física respecto al año anterior? ¿A qué crees que se debe? 

He empeorado en flexibilidad y resistencia ya que ya no asisto ni a clases de gimnasia rítmica ni a las de voleibol ya que ambas me aoprtaban estos test.

He mejorado en agilidad ,realmente no se por que y tmbn en el test de saltar

- Hay test nuevos respecto al año anterior:

·         ¿Cuál prefieres salto vertical o salto horizontal?

Salto horizontal.

·         ¿Qué test de flexibilidad te resultó más fácil?

El de poner el lápiz y empujarlo hacia atrás

·         ¿Qué circuito te resultó más difícil? ¿el del año pasado o el de 4x10 (esponjas) de este año?

El del año pasado

·         ¿Cuál fue el test que más te gustó?

El de las esponjas.

- Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.

pista dura.

- ¿Se ha realizado de forma adecuada cada prueba? ¿Se han respetado las reglas específicas de cada prueba?

Claramente

- El día anterior de la prueba (piensa que actividad, alimentación, sueño (si fuiste a la cama pronto o no, si descansaste bien)….

- El día de la prueba:

-          Desayuno

-          Hora de realización del test,

-          Climatología que había en el momento de realizar las pruebas,

-          Estado de salud….

-          Junto con los resultados obtenidos en los test de condición física (también con respecto al año anterior)

Realiza una conclusión acerca de tu estado físico. Propuestas de mejora (si no estás satisfecho con tus resultados) o propuestas de mantenimiento (si estás satisfecho con tus resultados). Deben de ser realistas e intentar explicar cómo tu mala o buena condición física puede influir en tu calidad de vida.

Mi estado físico ha empeorado ya que  ya no hago todo el ejercicio que hacia antes , me gustaría volverlo a conseguir pero entre que no puedo ir a mas actividades ni en el colegio ni extra escolar ya no es lo mismo lo cual tendré que conformarme con danza y educación física porque realmente me da pereza ir por la tarde a correr o por la noche aunque se que si me animo puedo pero entre la tarea y los estudios prefiero quedarrme quieta .TENGO UN PROBLEMA!